一直站着通常不能瘦腿，还可能加重腿部水肿或静脉曲张。瘦腿需要结合热量消耗与肌肉塑形，单纯站立对脂肪分解作用有限。
站立时下肢肌肉处于静态收缩状态，能量消耗远低于行走、跑步等动态运动。虽然比久坐多消耗少量热量，但每小时仅多消耗10-20千卡，相当于半块饼干的能量。长期站立反而可能因血液循环受阻导致下肢水肿，尤其对静脉瓣膜功能较差的人群，易引发静脉曲张或加重原有症状。部分职业需长期站立者常出现小腿肌肉代偿性增粗，视觉上可能显得腿部更粗壮。
极少数情况下，站立可能辅助瘦腿。某些特殊站姿如芭蕾舞演员的八字站姿，会持续激活核心肌群与腿部肌肉，但这种专业训练需要配合严格饮食控制。普通人若无专业指导，模仿此类站姿反而可能造成关节损伤。部分代谢异常人群因站立时肌肉震颤增加，可能略微提升热量消耗，但效果微乎其微。
建议通过有氧运动结合力量训练科学瘦腿，如慢跑配合弓步蹲，每周3-5次，每次30分钟以上。运动后需进行腿部拉伸防止肌肉结块，饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白补充。若出现静脉曲张症状，可穿戴医用弹力袜并抬高下肢促进血液回流。
