姨妈期不建议刻意追求快速瘦身，月经期间身体处于特殊生理阶段，应以健康维护为主。可通过调整饮食结构、适度运动等方式科学管理体重，但需避免极端节食或剧烈运动。
月经期间雌激素水平下降、孕激素升高，基础代谢率可能略有提升，但个体差异较大。此时子宫内膜脱落伴随失血，身体需要更多铁元素和蛋白质补充。刻意减少热量摄入可能导致贫血加重、免疫力下降。适量增加富含铁的红肉、动物肝脏、深色蔬菜，配合维生素C促进吸收，有助于维持体能。选择慢走、瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟既能缓解水肿，又不会加重盆腔充血。避免高盐饮食减少水钠潴留，每日饮水保持1500毫升以上促进代谢废物排出。
经期结束后1周是激素水平恢复期，此时适当增加有氧运动和力量训练，配合高蛋白低脂饮食，能达到更理想的体重管理效果。月经周期规律的女性可记录基础体温和体重变化曲线，掌握自身生理规律。若出现经期暴饮暴食倾向，建议少量多餐，用坚果、无糖酸奶等健康零食替代甜食。体重波动在2公斤内属于正常生理现象，过度关注短期数值变化反而会增加焦虑情绪。
保持充足睡眠和心情愉悦对内分泌调节至关重要，长期健康的生活习惯比经期突击减重更有意义。如确有减重需求，建议在营养师指导下制定个性化方案，避免影响月经周期。
