使用收腹带不能直接减少腹部脂肪，其主要作用是通过外力压迫暂时改变腹部形态。
收腹带通过物理压力将腹部脂肪和内脏器官向脊柱方向推移，使腰围在穿戴时看起来更纤细。这种效果是暂时性的，一旦取下收腹带，腹部会恢复原状。长期依赖收腹带可能导致核心肌群力量减弱，因为肌肉得不到应有的锻炼机会。部分人群使用后可能出现呼吸受限、胃肠蠕动减慢等不适症状。
真正减少腹部脂肪需要建立能量负平衡状态，即消耗量超过摄入量。建议采用有氧运动与抗阻训练相结合的方式，如快走、游泳、平板支撑等，每周保持150分钟以上中等强度运动。饮食方面应控制精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。测量腰围变化比单纯关注体重更能反映腹部脂肪减少效果。
产后女性使用收腹带需特别注意，应在医生指导下合理使用，避免影响子宫复旧。任何声称具有燃脂效果的收腹带均缺乏科学依据，改善腹部形态需要长期坚持健康生活方式。
