游泳一般能帮助瘦手臂，但需要结合运动强度和饮食控制才能达到理想效果。游泳时手臂肌肉持续发力，有助于消耗脂肪并增强肌肉线条。若运动量不足或饮食热量超标，可能难以显著减脂。
游泳作为全身性有氧运动，手臂划水动作会调动肱二头肌、肱三头肌及肩部肌群反复收缩。水的阻力使肌肉做功效率高于陆地运动，每小时蛙泳可消耗400-600千卡热量。自由泳和蝶泳对手臂塑形效果更明显，因动作幅度大且需快速发力。坚持每周3-5次、每次45分钟以上的规律游泳，配合低脂高蛋白饮食，通常2-3个月可见手臂围度缩小。运动后适当补充乳清蛋白或鸡蛋有助于肌肉修复。
部分人群游泳后手臂维度变化不明显，可能与体脂分布、运动方式不当有关。女性雌激素水平较高时，脂肪易堆积于手臂和臀部。仅进行低强度漂浮或依赖浮板会减少手臂肌肉参与。存在甲状腺功能减退或多囊卵巢综合征等内分泌疾病时，基础代谢率下降也会影响减脂效率。建议通过体脂秤监测全身脂肪比例，必要时结合抗阻训练提升局部塑形效果。
游泳后应进行手臂拉伸防止肌肉僵硬，重点放松三角肌和肱三头肌。日常避免高盐饮食导致水肿，可食用冬瓜、薏米等利水食物。若持续运动未见改善，建议就医排查激素水平异常或代谢性疾病。游泳时注意保持正确姿势，过度依赖腿部发力可能削弱手臂锻炼效果。
