瑜伽对膝盖是否有损伤取决于练习方式和个体情况。正确练习瑜伽通常不会损伤膝盖，但错误的姿势或过度练习可能导致膝盖不适或损伤。
瑜伽中的许多体式需要膝盖弯曲或承受压力，如莲花坐、战士式等。如果练习者膝盖本身存在问题，如关节炎或半月板损伤，这些体式可能加重膝盖负担。练习时应注意膝盖对齐脚趾，避免膝盖内扣或外翻，以减少不必要的压力。使用瑜伽垫或护膝可以提供额外支撑，降低膝盖受伤风险。初学者应在专业指导下练习，避免盲目尝试高难度体式。
部分瑜伽体式对膝盖压力较大，如全莲花坐或深蹲式，可能不适合膝盖敏感或受伤的人群。练习时应根据自身情况调整体式，如改用半莲花坐或使用瑜伽砖辅助。膝盖疼痛时应立即停止练习，避免进一步损伤。长期过度练习或姿势错误可能导致慢性膝盖问题，如髌骨软化或韧带损伤。建议练习前热身，结束后放松，以保护膝盖健康。
瑜伽练习应量力而行，避免过度追求体式完美。膝盖不适时可选择低冲击体式，如猫牛式或桥式，减少膝盖压力。定期检查膝盖健康，及时调整练习计划，有助于长期安全练习瑜伽。
