月经过后可通过饮食调理、运动锻炼、按摩护理、穿戴合适内衣、中医调理等方式丰胸。月经结束后雌激素水平回升，此时采取科学干预可能有助于促进乳腺发育。
1、饮食调理
适量摄入富含优质蛋白和植物雌激素的食物有助于乳腺组织生长。黄豆及豆制品含大豆异黄酮，可调节内分泌；鳕鱼、鸡胸肉等提供胶原蛋白合成原料；核桃、亚麻籽含不饱和脂肪酸。避免过量摄入咖啡因或高盐食物，可能影响激素平衡。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善胸部线条。跪姿俯卧撑可增强胸肌支撑力，哑铃飞鸟动作建议使用1-3公斤小重量高频次训练，瑜伽中的骆驼式能拉伸胸部筋膜。每周锻炼3-4次，每次20分钟，运动后配合胸部拉伸防止肌肉紧张。
3、按摩护理
顺时针环形按摩乳房外围可促进局部血液循环，配合天然植物精油从锁骨向乳晕方向轻柔推按。避开月经期及排卵期，每日早晚各按摩5分钟，力度以皮肤微热为宜。哺乳期女性禁用精油按摩。
4、穿戴合适内衣
选择无钢圈全罩杯内衣避免压迫乳腺，运动时穿戴专业运动内衣减少晃动。每天穿戴时间不超过12小时，夜间睡眠时解除束缚。定期测量胸围变化，及时更换合适尺码的内衣。
5、中医调理
气血不足者可咨询中医师服用八珍汤加减，肝郁气滞型适用逍遥丸。艾灸膻中穴、乳根穴每次15分钟，隔日一次。需辨证施治，避免自行长期服用含蜂王浆、雪蛤等成分的保健品。
丰胸过程需保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于生长激素分泌。避免快速减肥导致脂肪流失，BMI低于18.5者建议先改善营养状况。乳房发育存在个体差异，短期内未见明显效果无须焦虑，持续3-6个月观察变化。若伴随月经紊乱、异常泌乳等症状应及时就诊排查病理因素。
