运动的最佳时间通常为早晨6-9点或傍晚16-19点，这两个时段人体状态较稳定且环境温度适宜。
早晨6-9点皮质醇水平较高，有助于提升运动时的专注力和爆发力，适合进行高强度间歇训练或力量训练。此时空气污染物浓度较低，户外跑步或骑行对呼吸系统更友好。空腹状态下运动可能促进脂肪代谢，但糖尿病患者需警惕低血糖风险。傍晚16-19点则是体温峰值时段，肌肉柔韧性和关节灵活度达到最佳状态，适合进行柔韧性训练或竞技类运动。此时肌肉力量比早晨增强，运动损伤概率降低，且运动后适度疲劳有助于改善睡眠质量。需注意饭后1-2小时再运动，避免胃肠不适。
选择运动时间还需结合个人作息规律，长期夜班人群可调整为午后时段。无论何时运动都应做好热身准备，运动后及时补充水分和电解质。建议固定每日运动时间形成生物钟记忆，持续4-6周后身体会自然适应该时段的运动节奏。特殊人群如心血管疾病患者应避开清晨血压高峰时段，妊娠期女性宜选择温度稳定的上午时段。
