运动几天体重反而增加通常是正常现象，可能与肌肉增长、水分潴留或饮食调整有关。
运动初期体重增加最常见的原因是肌肉组织增长。运动尤其是力量训练会刺激肌肉纤维微损伤，修复过程中肌肉蛋白合成增加，导致肌肉密度和重量提升。同等体积的肌肉比脂肪重，即使体脂率下降，体重也可能暂时上升。这种现象在运动后1-2周内较为明显。运动后及时补充蛋白质有助于肌肉修复，但无须刻意增加热量摄入。
高强度运动后身体会出现水分潴留。运动时肌肉会产生微小炎症反应，机体为修复组织会储存更多水分。运动后补充水分时，身体也可能暂时保留更多液体。钠盐摄入过多会加剧水分滞留，建议保持饮食清淡。这种水分波动通常在运动适应期后逐渐平复，体重会回归正常趋势。
运动后食欲增加可能导致热量摄入超标。部分人群运动后会产生补偿心理，摄入更多高热量食物。运动消耗的热量容易被高估，而饮食摄入的热量容易被低估。记录饮食日记有助于发现隐形热量来源。建议选择高蛋白、高膳食纤维食物增强饱腹感，避免油炸食品和精制糖类。
经期前激素变化也会影响体重。女性在月经周期黄体期时，孕激素水平升高会导致水钠潴留，此时配合运动可能出现体重短暂上升。这种生理性波动通常在月经开始后缓解。保持规律运动习惯有助于缓解经期不适感。
体重测量方式不当可能造成误差。晨起空腹排便后测量体重最为准确，运动后立即测量可能因水分补充而偏高。同一时间段、相同状态下每周测量1-2次更能反映真实趋势。体脂秤测量误差较大，建议结合腰围、体脂率等指标综合判断。
保持运动习惯3-4周后，多数人体重会进入下降通道。初期体重波动不应成为放弃运动的理由，建议持续观察身体围度变化和体能提升情况。制定合理的运动计划，逐步增加运动强度和时间。配合饮食记录和充足睡眠，建立健康的生活方式比短期减重数字更重要。如持续超过一个月体重异常增加，可咨询营养科或运动医学科医师。
