运动通常有助于改善睡眠质量，但需注意运动时间和强度。
规律的中低强度运动能帮助调节生物钟，促进褪黑素分泌，缩短入睡时间。快走、瑜伽等有氧运动可缓解日间压力，降低皮质醇水平，减少夜间觉醒次数。运动产生的适度疲劳感能加深慢波睡眠阶段，提升睡眠效率。建议选择傍晚时段运动，此时核心体温自然下降过程与运动后降温效应叠加，更易产生困意。
睡前3小时内进行剧烈运动可能导致交感神经兴奋，反而延迟入睡。高强度无氧运动会使肾上腺素水平升高，引发心跳加快和体温上升，干扰睡眠初期阶段。夜间运动过量还可能加重肌肉酸痛或关节不适，导致睡眠中断。存在睡眠呼吸暂停综合征或心脑血管疾病者，不当运动可能加重夜间缺氧症状。
建立运动习惯应循序渐进，避免睡前过度兴奋。合并慢性疾病者需咨询医生制定个性化方案。配合固定作息时间和适宜睡眠环境，能更好发挥运动助眠作用。若持续存在睡眠障碍，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。
