在跑步机上跑步通常能帮助瘦腿，但需结合运动强度和饮食控制。
跑步机跑步通过有氧运动消耗热量，当热量消耗超过摄入时，身体会分解脂肪供能，包括腿部脂肪。跑步时下肢肌肉持续收缩，可促进腿部线条紧致。匀速慢跑主要动员慢肌纤维，有助于增强肌肉耐力而不显著增粗；间歇变速跑则能提升燃脂效率。运动后适当拉伸可缓解肌肉紧张，避免短期水肿造成的腿围暂时性增加。
若运动后未控制饮食，热量缺口不足则瘦腿效果有限。高强度跑步可能刺激快肌纤维生长，使腿部肌肉维度增加，此时需调整运动模式。体重基数较大者初期可能出现脂肪减少与肌肉增长并存的现象，随着体脂率下降会逐渐显现瘦腿效果。
建议每周进行3-5次跑步机训练，每次30-50分钟，配合低脂高蛋白饮食。运动前后进行5-10分钟动态拉伸和静态拉伸，避免运动损伤。跑步时保持正确姿势，脚掌中部着地，膝盖对准脚尖方向。若出现关节疼痛应调整强度或咨询康复科医师。
