头发稀疏可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、物理治疗、植发手术等方式改善。头发稀疏可能与遗传、营养不良、内分泌失调、头皮炎症、精神压力等因素有关。
1、调整饮食
适量补充优质蛋白、铁、锌、维生素B族等营养素有助于头发生长。优质蛋白可从鸡蛋、鱼肉、豆制品中获取，铁元素可通过动物肝脏、红肉补充，锌元素存在于牡蛎、坚果等食物中。维生素B族对毛囊健康至关重要，全谷物、绿叶蔬菜、乳制品是良好来源。避免高糖高脂饮食，减少碳酸饮料摄入。
2、改善生活习惯
保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。避免过度烫染头发，减少电吹风高温刺激。洗头时水温不宜过高，选择温和洗发产品。适当进行头皮按摩可促进局部血液循环，每日用指腹轻揉头皮5-10分钟。控制精神压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
3、药物治疗
米诺地尔酊是常见的外用生发药物，能扩张头皮血管促进毛囊生长。非那雄胺片适用于男性雄激素性脱发，可抑制二氢睾酮生成。复方甘草酸苷片具有抗炎作用，对斑秃有一定效果。使用药物需在医生指导下进行，避免自行用药。部分中成药如养血生发胶囊也可辅助改善脱发症状。
4、物理治疗
低能量激光治疗通过特定波长光波刺激毛囊活性，需多次治疗见效。微针治疗利用微小针头在头皮制造微损伤，促进生长因子释放。PRP富血小板血浆治疗抽取自身血液分离血小板后注射至头皮，富含多种生长因子。这些物理疗法需在专业机构进行，治疗周期较长。
5、植发手术
毛发移植术将后枕部健康毛囊移植至脱发区域，适合毛囊永久性萎缩者。FUE无痕植发通过精密器械单个提取毛囊，术后恢复较快。FUT条状取发会留下线性瘢痕但获取毛囊数量较多。植发后需遵医嘱用药护理，新发会在3-6个月逐渐生长。手术存在感染、成活率低等风险，需选择正规医疗机构。
日常应避免过度拉扯头发，减少扎紧发型。洗头频率以2-3天一次为宜，水温控制在38℃以下。外出时做好防晒措施，戴帽子或使用防晒喷雾保护头皮。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会收缩血管影响毛囊供血。保持均衡饮食，适当补充核桃、黑芝麻等坚果类食物。如脱发持续加重或伴随头皮异常，应及时就医排查甲状腺疾病、贫血等系统性疾病。
