减少脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、药物治疗及中医调理等方式实现。脱发可能与遗传、压力、营养不良、头皮疾病等因素有关，需针对性干预。
1、调整饮食
补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊健康；摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，可改善贫血性脱发；适量食用坚果类食物补充锌和维生素E，减少头发脆弱断裂。避免高油高糖饮食，减少毛囊油脂分泌过多导致的脱发。
2、改善生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱；减少持续精神压力，可通过冥想、运动等方式缓解；戒烟限酒，尼古丁和酒精会破坏毛囊微循环。洗头频率控制在2-3天一次，水温不超过40摄氏度。
3、正确护发
选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硅油产品长期使用；梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，减少拉扯性脱发；吹风机保持20厘米距离，温度调至中低档。染烫间隔至少3个月，化学药剂会损伤毛鳞片。
4、药物治疗
男性型脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片；斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂；真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂。所有药物均需在专业医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理
血虚型脱发可用制何首乌、当归等配伍的养血生发胶囊；肾虚型适合服用七宝美髯丹；湿热型建议配合茯苓、薏苡仁等利湿药材。针灸选取百会、风池等穴位，配合梅花针叩刺促进头皮血液循环。
日常建议使用牛角梳每日梳头100次，从前额至后颈单向梳理，既能均匀分布头皮油脂又可刺激毛囊。洗头前先用护发素护理发梢，再清洗头皮，可减少清洗过程中的机械性脱发。冬季注意头皮保暖，避免血管收缩影响营养供应。若持续每日脱发超过100根或出现斑片状脱发，应及时到皮肤科就诊排查病理性因素。
