双下巴可通过调整饮食、颈部运动、物理治疗、医美干预等方式改善。双下巴可能与肥胖、姿势不良、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，控制每日总热量，有助于减少颈部脂肪堆积。建议增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，如西蓝花、鸡胸肉等，促进代谢并增强皮肤弹性。避免过量摄入盐分可减轻水肿型双下巴，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
2、颈部运动
通过抬头伸舌、颈部旋转等动作锻炼颈阔肌和下颌肌群，每天重复进行10-15分钟。瑜伽中的狮式呼吸或颈部拉伸动作能改善局部血液循环，长期坚持可增强肌肉张力。运动时需保持身体直立，避免含胸驼背加重脂肪堆积。
3、物理治疗
射频紧肤或微电流仪器可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛导致的轮廓模糊。专业按摩配合精油可促进淋巴回流，缓解因代谢不畅形成的假性双下巴。冷敷有助于收缩血管，暂时性改善下颌浮肿现象。
4、医美干预
脂肪溶解注射适用于局部脂肪增生，通过药物分解脂肪细胞。下颌线提升术可改善皮肤严重松弛，需配合术后加压包扎。超声刀等无创项目通过热能刺激筋膜层收缩，效果可持续6-12个月。
5、姿势矫正
长期低头使用电子设备会导致颈前肌群缩短，建议保持耳朵与肩膀在同一垂直线上。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度前屈。办公时可设置电脑支架，使屏幕与视线平齐以减少颈部压力。
改善双下巴需综合多种方式并长期坚持，短期内可通过化妆修容暂时修饰轮廓。若因甲状腺功能异常等病理性因素导致，建议及时就医检查。日常避免快速节食减肥，防止皮肤松弛加剧，同时注意防晒以维持颈部皮肤弹性。
