瘦脸上两边的肉可通过面部按摩、控制饮食、加强运动、调整生活习惯、医美手段等方式实现。面部脂肪堆积可能与遗传、饮食过量、缺乏运动、水肿、衰老等因素有关。
1、面部按摩
面部按摩有助于促进血液循环和淋巴回流，帮助消除水肿并紧致肌肤。可使用指腹从下巴向耳垂方向轻柔提拉，或配合精油进行打圈按摩。每日坚持5-10分钟，注意力度适中避免拉扯皮肤。水肿型面部肥胖者效果更明显。
2、控制饮食
减少高盐、高糖及精制碳水化合物的摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免睡前大量饮水。长期饮食控制可减少全身脂肪堆积，面部脂肪也会随之减少。
3、加强运动
进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于全身脂肪燃烧。可配合面部运动如鼓腮、微笑保持等动作，增强面部肌肉张力。运动需长期坚持才能显现效果。
4、调整生活习惯
保证充足睡眠，避免熬夜和侧睡压迫面部。戒烟限酒，减少不良习惯对面部皮肤和肌肉的伤害。保持正确坐姿，避免长期低头玩手机导致面部松弛和双下巴形成。
5、医美手段
对于顽固性面部脂肪，可考虑射频紧致、超声刀、面部吸脂等医美项目。这些方法需选择正规医疗机构，由专业医生操作。效果较为明显但存在一定风险，需根据个人情况谨慎选择。
瘦脸是一个需要长期坚持的过程，建议结合多种方法综合实施。日常可多做面部表情运动，注意防晒和皮肤护理，保持良好心态。若尝试各种方法后效果不佳，建议咨询专业医师或营养师制定个性化方案。避免盲目使用减肥产品或极端节食方法，以免影响健康。
