养头发使头发变多可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、药物治疗、中医调理等方式实现。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、精神压力等因素有关。
1、调整饮食
补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于毛囊健康，缺乏蛋白质会导致头发细软易断。摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜可改善贫血性脱发，铁是合成血红蛋白的重要原料。适量食用坚果类食物如核桃、杏仁，其中的不饱和脂肪酸能滋养头皮，但需控制每日摄入量避免油脂过剩。
2、改善生活习惯
保证每日7-8小时睡眠可调节褪黑素分泌，长期熬夜会加速毛囊退化。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳能促进头皮血液循环，运动时注意避免长时间扎紧头发。减少吸烟饮酒频率，尼古丁和酒精会破坏毛乳头细胞功能，导致头发提前进入休止期。
3、正确护发
洗头时水温保持在38-40℃为宜，过热会损伤毛鳞片。选择含氨基酸成分的温和洗发水，碱性过强的清洁产品会破坏头皮酸碱平衡。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，避免暴力拉扯导致牵引性脱发。染烫间隔时间不少于3个月，化学药剂会削弱头发弹性蛋白。
4、药物治疗
男性型脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊，该药物能延长毛囊生长期。女性产后脱发可短期服用养血生发胶囊，需注意哺乳期用药禁忌。真菌性头皮炎引起的脱发需配合酮康唑洗剂，使用前应做皮肤过敏测试。所有药物使用期间需定期复查肝肾功能，出现心悸等不良反应应及时停药。
5、中医调理
肾虚型脱发可采用制何首乌、黑芝麻等药材配伍，需由中医师辨证施治。梅花针叩刺头部经络可刺激毛囊活化，每周治疗2-3次为宜。艾灸肾俞、足三里等穴位能改善气血不足，注意防止烫伤皮肤。中药熏蒸通过蒸汽打开头皮毛孔，湿热体质人群慎用此法。
养护头发需要长期坚持健康的生活方式，每日梳头100下可均匀分布头皮油脂，选择无硅油洗发水避免毛囊堵塞。洗头后自然风干比电吹风更保护发质，外出时戴帽子防止紫外线损伤。突然大量脱发超过100根/日应及时就医检查，孕期、更年期等特殊生理期脱发多为暂时性现象。保持心情愉悦对改善精神性脱发尤为重要，可通过冥想、音乐等方式减压。
