瘦脸可通过按摩结合饮食调节、生活习惯调整等方式实现，常见方法有淋巴引流按摩、穴位按压、提拉手法等。面部脂肪堆积或水肿可能与遗传、饮食高盐高糖、缺乏运动等因素有关。
1、淋巴引流按摩
从下巴中央向耳后轻柔滑动，沿颈部至锁骨方向推动，帮助代谢废物排出。水肿型面部肥胖适合此法，配合温毛巾敷脸效果更佳。避免用力过猛导致皮肤松弛。
2、穴位按压
重点按压颊车穴、地仓穴等面部穴位，每次持续3秒后松开。穴位刺激能促进局部血液循环，改善肌肉紧张状态。长期熬夜导致的面部浮肿可配合攒竹穴按摩。
3、提拉手法
用指腹从鼻翼两侧向太阳穴提拉，配合抗衰老面霜使用。适用于皮肤松弛型面部轮廓模糊，需坚持每日早晚各进行5分钟。哺乳期女性慎用提拉手法。
4、滚轮按摩
使用玉石滚轮或金属按摩工具，沿下颌线由下向上滚动。工具低温特性有助于收缩血管，暂时性改善双下巴外观。皮肤敏感者需涂抹足量按摩油避免摩擦。
5、咀嚼肌放松
双手握拳用指关节打圈按摩咬肌部位，缓解因磨牙或咀嚼过硬食物导致的肌肉肥大。建议配合热敷后进行，夜间使用肌松剂如盐酸乙哌立松片需遵医嘱。
按摩瘦脸需配合每日饮水1500毫升以上，控制钠盐摄入，避免睡前大量饮水。长期坚持正确手法才能维持效果，若伴随颌关节弹响或持续肿胀，建议就诊康复医学科排除病理性因素。瘦脸过程中出现皮肤过敏或疼痛应立即停止操作。
