长期吃维生素C可能有助于美白，但效果因人而异。维生素C主要通过抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成等机制改善肤色，但需配合防晒和健康生活习惯。过量补充可能引起胃肠不适或泌尿系统结石。
维生素C是水溶性抗氧化剂，能阻断酪氨酸酶活性，减少黑色素沉积。其还原作用可淡化已有色素沉着，同时参与胶原蛋白合成增强皮肤光泽度。临床观察发现，持续补充维生素C的人群中部分出现肤色提亮现象，尤其对日晒后色素沉着改善较明显。但美白效果受个体吸收率、基础肤色及外界环境影响较大，通常需要数月才能观察到变化。建议每日摄入量不超过1000毫克，可从柑橘类水果、西蓝花等天然食物中获取。
单纯依赖维生素C难以达到理想美白效果。紫外线照射会加速黑色素合成，即使补充足量维生素C，若不做好防晒仍会导致色素沉淀。某些遗传性肤色较深或激素水平异常者，维生素C的美白作用更为有限。肾功能不全者长期大剂量服用可能增加草酸盐结石风险，出现尿频、腰痛等症状。孕妇每日摄入超过2000毫克可能影响胎儿代谢。
建议通过多样化饮食获取维生素C，配合含烟酰胺、熊果苷等成分的外用护肤品。进行光电美容治疗前需告知医生维生素C补充情况，避免光敏反应。出现腹泻或泌尿系统不适时应立即停用并就医检测尿常规。日常需坚持涂抹防晒霜，每3小时补涂一次，阴天也需做好防护。
