脂肪燃烧时身体可能出现轻微发热、出汗增多、心率加快、饥饿感减轻或精力提升等感觉。这些反应与代谢率提高、脂肪酸氧化等生理过程相关，但个体差异较大且可能受运动强度、环境温度等因素影响。
运动过程中脂肪代谢增强时，皮下和内脏脂肪分解为甘油和游离脂肪酸进入血液供能。这一过程可能伴随体温轻微上升，尤其在运动部位如腹部或大腿可能出现温热感，与局部血流量增加有关。基础代谢率提升时部分人群会感觉手脚发热，尤其在寒冷环境中更明显，这与棕色脂肪组织产热相关。持续有氧运动20分钟后可能出现出汗量增多，汗液无明显异味，属于正常散热反应。中低强度运动时部分人群会经历饥饿感减弱，与血液中游离脂肪酸浓度升高抑制食欲中枢有关。
高强度间歇训练可能引发短暂心悸或呼吸急促，源于肾上腺素分泌增加促进脂肪分解。长期规律运动者可能出现静息心率下降但运动时心率提升更明显，反映心脏代偿功能增强。极少数情况下，快速减脂可能伴随头晕或乏力，通常与电解质失衡或热量缺口过大相关。生酮饮食初期可能引发口臭或尿液气味变化，与酮体排出有关。糖尿病患者脂肪分解过度时需警惕酮症酸中毒风险。
建议通过体脂秤或皮褶厚度测量客观评估减脂效果，单纯依赖体感可能不准确。运动前后做好热身与拉伸，避免突然增加运动强度。出现持续心悸、恶心或极度乏力时应暂停运动并及时就医。保持每日饮水2000毫升以上有助于代谢废物排出，均衡摄入优质蛋白和膳食纤维可维持基础代谢率。
