中年人保养头发可通过调整饮食、规律作息、正确护发、减少烫染、适度按摩等方式改善。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食
适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊健康。铁元素缺乏可能导致脱发，可食用动物肝脏、菠菜等富铁食物。维生素B族如全谷物、坚果能促进头皮代谢，避免过量摄入高糖高脂食物加重皮脂分泌。
2、规律作息
长期熬夜会扰乱激素水平，导致毛囊生长期缩短。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。午间可闭目养神15分钟缓解压力，避免持续精神紧张引发休止期脱发。
3、正确护发
洗头水温控制在38℃以下，过度清洁会破坏头皮屏障。选择含氨基酸的温和洗发水，指腹轻柔按摩而非指甲抓挠。湿发时避免用力梳头，吹风机保持20厘米距离并用低温档。
4、减少烫染
染发剂中的苯二胺可能引发接触性皮炎，每年烫染不超过2次。烫发后使用含角蛋白的护发素修复损伤，游泳时佩戴硅胶泳帽隔离氯离子。出现头皮刺痛或脱屑应立即停用化学制剂。
5、适度按摩
每日用木梳从发际线向枕部梳理100次，促进头皮血液循环。指压百会穴、风池穴各3分钟可缓解紧张性脱发。配合含迷迭香精油的生发液按摩，能增强毛囊活性，但需避开皮肤破损处。
建议每年进行1次甲状腺功能及血清铁蛋白检测，排除病理性脱发。外出时佩戴透气帽子防晒，避免长时间暴露在空气污染环境中。若每日脱发量超过100根或出现斑秃，应及时就诊皮肤科进行毛囊镜检，必要时遵医嘱使用米诺地尔酊、养血生发胶囊等药物干预。
