中学生黑头可通过清洁控油、外用药物、医美手段、饮食调节、规律作息等方式改善。黑头主要由皮脂分泌过多、毛囊角化异常导致，表现为鼻部或额头部位的黑色或黄色小点。
1、清洁控油
每日使用温和氨基酸洁面乳清洁面部，水温控制在32-36摄氏度。避免使用含皂基的强效清洁产品，以免破坏皮肤屏障。清洁后可使用含锌、水杨酸成分的爽肤水轻拍控油，每周1-2次使用黏土类清洁面膜吸附多余油脂。清洁时注意手法轻柔，重点按摩T区但不要挤压黑头。
2、外用药物
可在医生指导下使用维A酸乳膏、阿达帕林凝胶等调节角质代谢，或过氧苯甲酰凝胶抑制痤疮丙酸杆菌。用药初期可能出现轻微脱皮，建议晚间薄涂并加强保湿。避免与含酒精、香精的护肤品叠加使用。用药期间需严格防晒，防止色素沉着。
3、医美手段
顽固性黑头可考虑正规医疗机构的果酸换肤或小气泡清洁。果酸浓度需控制在20%-35%之间，由专业人员操作，治疗后需使用医用修复敷料。小气泡清洁能软化并吸出深层角栓，但操作间隔不应短于2周。未成年人进行医美项目需家长陪同评估。
4、饮食调节
减少高糖高脂饮食摄入，每日饮用足量白开水。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果等食物。乳制品摄入量控制在每日200-300毫升，避免睡前饮用含糖饮料。可补充维生素B族帮助调节皮脂代谢。
5、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致雄激素水平波动。课间可进行适度活动改善血液循环，但运动后需及时清洁汗液。减少手机等电子屏幕使用时间，降低接触灰尘概率。学习压力大时可尝试深呼吸、正念练习等减压方式。
中学生改善黑头需建立长期护肤习惯，避免用手挤压导致感染或疤痕。选择护肤品时注意查看成分表，优先无酒精、无香精配方。若黑头伴随红肿痘或囊肿，应及时到皮肤科就诊。日常注意枕巾毛巾清洁消毒，紫外线较强时需佩戴透气防晒口罩。保持均衡饮食和适度运动有助于从根源调节皮脂分泌。
