走10公里一般消耗300-500卡路里，具体消耗量与体重、步速、地形等因素有关。
体重是影响热量消耗的主要因素之一，体重较大的人行走相同距离消耗的热量通常更多。步速也会显著影响热量消耗，快走比慢走消耗更多能量。地形变化如上下坡会增加热量消耗，平坦路面消耗相对较少。行走时的身体姿态和手臂摆动幅度也会对热量消耗产生一定影响。行走环境温度较高或较低时，身体为维持体温可能额外消耗少量热量。穿着轻便透气的衣物有助于减少能量浪费。保持规律呼吸节奏可以帮助提高行走效率。行走前后适当拉伸可以减少肌肉疲劳感。选择舒适的运动鞋能够降低足部不适风险。长期坚持规律行走有助于提升基础代谢率。
建议结合自身情况合理安排行走计划，避免过度运动导致肌肉关节损伤。行走前后注意补充适量水分，避免空腹或饱腹状态下长时间行走。日常可搭配均衡饮食和充足睡眠，逐步提升运动强度。若出现明显疲劳或不适，应及时休息调整。定期进行多样化运动有助于全面提升身体素质。
