走路可以帮助减少肚子赘肉，但效果因人而异。减脂需要全身性运动结合饮食控制，单纯走路可能无法针对性消除腹部脂肪。
走路作为低强度有氧运动，能促进热量消耗和脂肪代谢。持续30分钟以上的快走可激活脂肪分解酶，加速内脏脂肪和皮下脂肪的消耗。研究显示每天坚持6000-10000步，配合低糖饮食，3-6个月后腰围可明显缩小。快走时核心肌群参与发力，对腹部肌肉有轻微刺激作用。
仅依靠走路减肚子存在局限性。腹部脂肪堆积与激素水平、遗传因素相关，局部减脂难度较大。高强度间歇运动对腹部减脂效率更高，建议每周穿插2-3次深蹲、平板支撑等力量训练。睡眠不足、压力过大也会阻碍腹部脂肪分解，需保证7-8小时优质睡眠。
建议采用复合型减脂方案：每日快走40分钟配合高蛋白饮食，每周3次卷腹或俄罗斯转体训练。体重基数较大者需控制步幅避免膝关节损伤，可选用椭圆机替代部分步行。如出现腹部皮肤松弛，需加强胶原蛋白摄入并配合射频紧致治疗。
