做瑜伽一般可以瘦腿，但需要长期坚持并结合饮食控制。瑜伽通过拉伸和强化肌肉群帮助改善腿部线条，但对局部减脂效果有限。
瑜伽中的站立体式如战士系列、三角式、树式等能有效锻炼大腿前侧、后侧及臀部肌肉，增强下肢力量并改善肌肉形态。这些动作通过等长收缩促进肌肉紧致，视觉上让腿部显得更纤细。部分扭转体式如半鱼王式还能刺激腹股沟淋巴循环，有助于减少下肢水肿。持续练习3个月以上可观察到肌肉耐力提升和围度轻度减小，但需配合有氧运动才能显著减少脂肪堆积。
单纯依靠瑜伽瘦腿可能效果较慢，因瑜伽每小时仅消耗150-300千卡热量，低于跑步等有氧运动。腿部脂肪堆积明显者需通过饮食制造热量缺口，每日减少300-500千卡摄入，同时每周进行3次以上针对下肢的力量训练。空中瑜伽、高温瑜伽等变式因加入抗阻或排汗因素，可能加速代谢效率，但需注意避免过度拉伸导致肌肉代偿性增粗。
建议选择流瑜伽、阴瑜伽等侧重拉伸的流派，避免过度力量型练习导致股四头肌过度发达。练习时保持每个体式30秒以上以达到肌筋膜放松效果，运动后配合泡沫轴按摩防止肌肉结块。若存在静脉曲张或膝关节损伤，应避免长时间单腿站立体式，可改为卧姿的桥式、仰卧腿伸展等低冲击动作。测量腿围变化时需固定测量部位和时间，避免水肿干扰数据准确性。
