走路是否瘦腿或粗腿需根据具体强度和个体差异判断，长时间低强度行走有助于瘦腿，短时高强度行走可能因肌肉充血显得粗壮。
低强度持续性步行时，下肢主要依赖脂肪供能，肌纤维以慢肌参与为主，不易引发明显肌肥大。每日持续45分钟以上、心率维持在最大心率60%左右的健步走，能有效减少腿部脂肪堆积，尤其对股外侧肌和腓肠肌区域的线条修饰效果明显。运动后及时拉伸可预防肌肉紧绷导致的视觉增粗。
高强度间歇性快走或负重行走会激活快肌纤维，腿部肌群可能出现暂时性充血肿胀。登山式爬坡行走或使用5公斤以上负重装备时，股四头肌和比目鱼肌易出现训练性水肿，通常在24-48小时消退。这种状态属于正常生理反应，持续6周以上规律训练才可能产生可测量的肌肉围度增加。
日常建议采用速度5-6公里/小时的平地行走，配合运动后泡沫轴放松。若出现异常肌肉疼痛或不对称增粗，需排除静脉功能不全或甲状腺功能异常等病理因素。
