提臀可以通过运动锻炼、物理治疗、手术治疗等方式实现，常见方法主要有深蹲、臀桥、直腿硬拉、射频紧肤仪治疗、自体脂肪填充术等。
1、深蹲
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，重复进行可增强臀大肌力量。每天坚持3组，每组15次为宜，注意膝盖不超过脚尖，避免关节损伤。肥胖者可结合减脂运动加强效果。
2、臀桥
仰卧位屈膝，脚跟靠近臀部，通过收缩臀部肌肉将髋部抬离地面至肩膝成直线，维持5秒后缓慢回落。该动作主要刺激臀中肌和臀小肌，建议每天完成4组20次。产后妇女练习时需保持盆底肌同步收缩。
3、直腿硬拉
手持哑铃或杠铃，保持双腿直立，以髋关节为轴心向前俯身至上半身与地面平行，再利用臀部力量恢复直立。此动作针对腘绳肌与臀大肌连接处，每周3次，每次12-15个为一组，需注意全程保持脊柱中立位。
4、射频紧肤仪治疗
通过射频能量刺激真皮层胶原再生，改善臀部皮肤松弛下垂。需在专业机构进行，通常6次为一疗程，每次间隔2周。治疗后有短暂红肿现象，术后需加强保湿防晒，效果可维持1年左右。
5、自体脂肪填充术
抽取大腿或腰腹部脂肪经提纯后注射至臀部，同时实现局部塑形与丰臀效果。手术需全身麻醉，恢复期2周内避免坐压，3个月后存活脂肪趋于稳定。可能出现结节、不对称等并发症，需选择资质齐全的医疗机构。
日常建议穿有支撑力的塑身裤帮助维持臀型，避免久坐导致臀肌萎缩。饮食上适当增加优质蛋白摄入促进肌肉合成，如鸡蛋、鱼肉等。运动前后需充分热身拉伸，循序渐进增加负荷，如出现关节疼痛应暂停训练。手术类方案需术前全面评估身体条件，术后严格遵医嘱护理。
