喝0糖饮料能减肥？健康饮料无糖噱头都是智商税

糖给人带来快乐，但过量摄入会导致肥胖，甚至糖尿病等疾病，很多减肥的伙伴都在食用“0糖”食品，那么包装上都标有“0糖、0脂肪”、“0蔗糖”等字样，“0糖”饮料真的可以减肥吗?

“0糖”饮料真的可以减肥吗

北京疾控中心已对此进行辟谣，不甜≠“0糖”，“0糖”≠健康。食品里糖符合国家标准，就可以称为“0糖”“无糖”食品。另外，喝“0糖”饮料能减肥纯属欺骗大脑。食用“0糖”食品与预防糖尿病无关。

绝对的“无糖食品”是不存在的。如果血糖稳定，在控制每日主食摄入总量不超标的情况，可以少吃这一类的“无糖食品”。要认清配料标签，对“无糖食品”不迷信不盲从。均衡搭配一日三餐，才能更健康的减肥。

减肥饮食原则

1.控制主食和限制甜食：如原来食量较大，可采用递减法，每天的一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱等甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2.降低热量的摄取：如果每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切记不要让体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3.减少食物的摄入量：要想减轻体重，不需要放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

不要被一些广告蒙蔽，想要减肥还是管住嘴迈开腿，少吃多运动，健康的减肥才更有益身体。