现在很多男性朋友的生活工作压力比较大，年纪轻轻就出现了性功能方面的问题，比如说遗精，遗精往往会导致男性朋友精神出现问题，并且他们腰膝酸软，这时我们就需要采取一些比较好的方式进行缓解。大家除了要饮食健康之外，也要采取一些比较好的锻炼方式。

下面介绍几种简便易行的方法：

静力半蹲站桩法

这个需要大家挺胸直腰，屈膝作1/4蹲，头颈挺直，目视前方，两个胳膊向前伸开，两膝保持不变的情况下，用尽全力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟之后大家再走动几步，这样可以让肌肉放松下来。如此反复进行，次数自定。每天早晨大家可进行一次，随着腿部力量的增强，持续的时间就会越来越长，并且每天大家也可以重复更多的次数。

仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后大家需要抬起自己的双腿，同时迅速的上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚大家可以进行一次，每次可以进行30下左右。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

自我按摩法

用双手手指分别沿着顺时针和逆时针的方向反复的按摩自己的丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个部位，可以有效的帮助男性朋友改善自己的性功能。

以上这三种方法就是我们向大家介绍的缓解遗精的方式了，如果人们已经有遗精的现象，那么大家必须要重视起来，因为这不仅会影响到自己的生理健康，甚至也会影响到男性朋友的性能力以及生育能力。具体的我们可以参考以上这三种方式。