和硕县男科医院

1、坐在地毯上，手掌相对，双手放松两侧，向前弯曲，收紧肛门括约肌；然后放松括约肌，上半身向后抬起，恢复开始的坐姿。

2、用腹式呼吸法深吸气，小腹逐渐鼓起，收紧会阴肌肉；然后慢慢呼气，放松会阴肌肉，这是一次。如果身体状况允许，你可以连续做50次。

3、排尿时，收缩尿道括约肌，暂时停止排尿5秒，然后放松尿道括约肌，使尿液流出。重复这样做不超过5次。收缩尿道括约肌时，提起脚跟，前脚掌着地，效果更好。

4、双腿半蹲，成马步，慢慢向左转腰，想象腰部肌肉力量在增强，然后向右转。反复做，直到你感到疲倦。