早泄，是一个不太听话的词，让很多人叹息。这意味着阴茎插入阴道一分钟，或在阴道内抽搐不到15次。早泄对大多数男性来说都很难说，这种疾病也会对男性朋友的心脏造成很大的创伤，早泄的治疗与早泄的调节是不可分割的，所以病人可以尽快康复，那么，早泄的调节方法是什么呢？让我们一起看看吧！

1、稳定情绪：早泄的发生与精神、情绪等因素密切相关，如过度兴奋、紧张、抑郁、兴奋、焦虑、恐惧等。因此，男性朋友在性交前的情绪是否正常，对射精的速度有很大的影响。此外，性交动作范围过大，增强刺激强度，是导致射精过快，即早泄的因素。

2、心理调节：心理因素占早泄病因的一部分。例如，在性生活中，心理紧张和生活和工作压力都会导致早泄。因此，男性早泄的调节首先要有稳定的心态，消除负面心理情绪，建立健康的性心理，保持乐观的态度。良好的心态对疾病的起着积极的作用。

3、饮食调节：中国治疗疾病原始、传统的方法是饮食。事实上，早泄也可以通过饮食来调节。男性朋友可以多吃壮阳固精的食物。这些食物富含锌。锌不仅能提高人体免疫力，而且是精液和性激素的重要组成部分。如韭菜、羊肉、动物肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。

4、正确理解：许多男性朋友对性生活的无知也会导致早泄。因此，男性朋友应该加强对性生活的正确理解和治疗。男性通常可以培养道德，控制性行为，维持肾精华，但也要注意性卫生，戒掉自慰习惯，对夫妻进行一些性教育，理解早泄的意义。

5、体育锻炼：许多男性朋友都知道，做一些阴茎运动有助于早泄。局部锻炼效果很小。男性朋友应加强整体体育锻炼，多锻炼。具体的运动取决于个人，但强度不应过高或过低。慢跑、游泳、爬山、球类运动、体操和健身房运动都是不错的选择。

睡眠健康帮助你摆脱早泄

睡前：伸个懒腰

睡觉前伸展是帮助睡眠的关键一步。身体更弯曲的姿势，在床上做双手交叉，伸向头顶，脚趾矫直，伸展身体。同时，通过深呼吸运动，反复练习4~6次，帮助消除疲劳，加速睡眠。

睡后：动动头脚

醒来后，人们有时会感到头晕和肿胀，这是由于一夜睡眠不会使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不良，导致头部血液供应不足。如果你醒来后躺在床上，头部向左右转动8~10次，你可以减少头晕。同时，10~20次屈曲和伸展脚踝关节，可以使下肢移动，可以让你在睡觉后更快地醒来。

平时：做“仰卧起坐”

仰卧在床上，一只手举起，上半身侧弯，下肢伸直，左右侧弯曲6~8次。在做了上述动作后，睡眠可能已经减少，然后你可以做一些下肢弯曲和伸展的动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，使膝盖触摸床。双腿轮流做10~15次。

然后，小腿伸直，腿和身体成90度。然后腹肌用力，腿下降到45度角，脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后恢复到腿上的姿势，然后慢慢地做这个动作。重复15~20次。有利于缓解便秘，增强腹肌。