莱西市妇科医院

专家指出，提高对疾病的认知和身体免疫力，增强自身对疾病的防御能力，应成为每个女性的必修课。坚持锻炼，加强腰腹肌力量，对保持身材、预防盆腔炎等妇科疾病有很大作用。

很多女性缺乏运动，尤其是下腹运动，经常在办公室坐一天，盆腔血液回流不畅，慢慢开始出现慢性盆腔充血，导致盆腔局部抗病能力下降，进而出现盆腔炎症。所以女性要经常活动腰部，让腰肌伸展。

专家表示，“过度疲劳、站立姿势异常、坐姿不正常、腰部过紧等会抑制经络，导致血液不良、腰肌劳损和腰痛。”

专家建议仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，通过拉伸脊柱可以调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。此外，腹股沟还可以通过锻炼刺激腹股沟血管，加快血液流动，从而治疗和缓解妇科疾病。

在生活和工作中，我们应该注意每隔一段时间起床锻炼一次肌肉和骨骼，并做相应的活动，如蹲起和站立。同时，我们可以加强下腹部的运动，如仰卧起坐。研究表明，仰卧起坐可以提高女性的身体素质，预防和治疗各种妇科疾病。根据美国一家网站的调查，86%长期仰卧起坐的妇女患妇科疾病的发病率低于不做这项运动的妇女。

女性仰卧起坐指南

【标准动作】标准仰卧起坐，身体向前弯曲时呼气，仰卧时吸气。也就是说，仰卧时开始吸气，肩膀和背部触地时屏住呼吸，上半身逐渐抬起；当上半身向腹部抬起时，迅速呼气，向前引体向下，完成整个动作。

【要点】

1、不要双手抱着头。通常，当我们做仰卧起坐时，我们的手是抱着头并交叉的。当女人这样做时，她们的手不应该抱着头，而应该虚放在耳朵旁边，这样腰部和腹部就会更加困难。

2、双腿屈膝，脚心平放在地上。做的时候一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼腹股沟和盆腔的肌肉。

3、月经期间不要做仰卧起坐。经期剧烈运动可使经血从子宫腔反流到盆腔，子宫内膜碎片也可种植在卵巢上形成囊肿。

4、仰卧起坐时，不要抓重物，挤压或碰撞腹部，这可能会导致卵巢破裂和下腹痛。

【时间】

一开始，10个可以是一组，每天至少3组。对于经常锻炼的女性，好每天做5组，每组休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐的佳成绩为45-50/分钟，相当于1秒半；40岁是35/分钟；50岁应努力达到25岁30个/分钟。