米易县骨科医院

颈椎是人体非常重要的部位之一，它支撑着头部并连接着身体的其他部分。如果颈椎出现问题，会导致头痛、眩晕、肩颈疼痛等不适症状。因此，保持颈椎健康非常重要。以下是一些对颈椎好的动作：

1.转头运动：坐直或站立，缓慢地将头向左转，直到感到轻微的拉伸感，然后保持5-10秒钟。接着向右转头重复同样的动作。这个动作可以锻炼颈部肌肉和增加颈椎的灵活性。

2.侧弯运动：坐直或站立，将头向左侧倾斜，使左耳靠近左肩，然后保持5-10秒钟。接着向右侧倾斜头重复同样的动作。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

3.前倾运动：坐直或站立，将头向前倾斜，使下巴靠近胸部，然后保持5-10秒钟。接着向后仰头重复同样的动作。这个动作可以放松颈部肌肉并缓解压力。

4.旋转运动：坐直或站立，缓慢地将头向左旋转，直到感到轻微的拉伸感，然后保持5-10秒钟。接着向右旋转头重复同样的动作。这个动作可以增加颈椎的灵活性和减少僵硬感。

5.俯卧撑式：俯卧在地上，双手放在肩膀下方，手掌贴地。用手臂的力量将上半身向上抬起，直到头部离地面约一拳的距离。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下身体。这个动作可以锻炼颈部和背部肌肉的力量和稳定性。

总之，以上这些动作可以帮助保持颈椎的健康和灵活性。但是请注意，如果有严重的颈椎问题或者疼痛感，请先咨询医生的意见再进行相应的锻炼。