东兴区骨科医院

高血压颈椎病患者平时可以进行适度有氧运动、颈部运动、瑜伽运动等。

1.适度有氧运动：由于颈椎病患者的颈部活动能力有限，应选择一些低强度、低风险的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等。这些运动可以帮助患者放松肌肉，增加血液循环，缓解颈部不适。

2.颈部运动：进行颈部伸展运动时，可以先尝试缓慢地向上伸展颈部，尽量将头部向上抬起，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持几秒钟后再缓缓放下；然后左右伸展，将头向一侧倾斜，伸展到大程度，感受颈部侧面肌肉的拉伸，左右交替进行；还可以进行前后伸展，下巴先向前伸，再缓慢向后缩，感受颈部前后肌肉的活动。这些动作可以反复进行多组，以缓解颈椎病的症状，同时也有助于放松颈部肌肉。

3.瑜伽运动：选择适合的瑜伽或普拉提运动，比如三角扭转式，双脚打开适当距离，身体向一侧扭转，伸展脊柱和颈部；还有猫牛式，像猫一样拱背和塌腰，活动脊柱关节，增加颈椎的灵活性。战士一式、下犬式等也可以帮助改善体位和姿势。在练习时要注意动作的准确性和幅度，避免过度拉伸或扭曲颈部。

建议在平时进行运动时，应选择适当的运动方式，注意保护颈椎，避免剧烈运动，坚持适量运动，并避免长时间固定姿势。