小金县骨科医院

长时间低头看手机或使用电脑，通常给颈椎较大的压力，容易导致颈椎病等疾病的发生。以下是四大保护颈椎法：

1.正确坐姿：应该保持坐姿端正，背部挺直，头部与颈椎呈直线。同时，选择符合人体工程学的椅子，配备适当的颈椎支撑垫，能更好地保护颈椎。

2.定时休息：尽量减少低头工作的时间，每隔一段时间，要保持适当的休息和活动，可以起身走动，做一些颈部和肩部的放松运动，如颈部左右转动、上下活动等，缓解颈椎的压力。

3.热敷按摩：可以在办公室准备一个热水袋或者电热毯，每天在颈部敷上10-15分钟，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张。此外，还可以进行颈部按摩，用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，放松紧张的肌肉。

4.加强颈部锻炼：可以进行适当的颈部肌肉锻炼，比如颈部的旋转、前倾、后仰等运动，同时也可以尝试一些瑜伽、拉伸操等锻炼方法，增强颈椎周围肌肉的柔韧性和力量。

在生活中一旦出现颈椎不适，应立即前往正规医院挂号就诊，明确原因后进行针对性治疗。