铁岭县骨科医院

脖子落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常是由于睡姿不当、突然转动头部或受到外力撞击等原因引起的。以下是一些缓解脖子落枕的方法：

1、休息：在出现脖子落枕的情况下，应该尽量避免剧烈活动和过度用力，让颈部得到充分的休息。可以选择平躺或侧卧的姿势睡觉，避免使用过高或过低的枕头。

2、热敷：可以用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，每次持续15-20分钟，每天多次重复。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬感。

3、按摩：轻轻按摩颈部肌肉可以缓解疼痛和紧张感。可以使用指尖或手掌进行按摩，注意不要用力过猛或按摩到疼痛部位。

4、拉伸：适当的颈部拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和僵硬感。可以尝试向左右转动头部、向前后倾斜头部等动作，但要避免过度用力或扭曲颈部。

如果以上方法无法缓解脖子落枕的症状，建议及时就医并接受专业治疗。