北京嘉禾妇儿医院

不少宝妈都有过这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复，还伴随着腰背疼痛等问题。如果到医院检查，通常会被告知5个字腹直肌分离！

1生完就发胖？

不少被为产后腹直肌分离的宝妈，纷纷讲述了自己的症状：

生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。

今天是产后44天，去做了复查。二宝一切正常！健健康康的！可老母亲我嘛，一堆毛病！腹直肌分离4指，严重分离！盆底肌也不乐观！骨盆倒还正常，子宫恢复也很好。可这俩“肌”弄的我很郁闷！

产后69天了，好像过了69个世纪那么久…产后腹直肌分离有两指宽，医生教我做腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是离孕前状态还有一段距离，肉还很松。

粑粑在大后方带娃，麻麻去做产后修复瑜伽，瑜伽老师说我肋骨外翻严重，吸气浅，腹直肌分离快4指了。然后我灰溜溜的回来了。

2什么是腹直肌分离

或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线大家就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌，这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。

怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。

肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。

3自测方法

那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法

仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离的大小。

这个自测方法很有效，每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下，如果自己不会做，可以到医院让产后康复师检查一下。

如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝，需要及时修复。

4可以做哪些锻炼来恢复?

孕期坚持适当的运动：孕期就要经常做锻炼，不要因为怀孕就一直待着不动，运动不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

控制饮食、控制体重

营养均衡即可，避免营养过剩产生巨大儿，也可以保护妈妈的腹直肌不过分分离。

其他注意事项

避免任何弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床；避免提举或扭转的动作；注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。

如果产后妈妈腹直肌分离严重，一定要及时就医，北京妇科医院妇科医疗级产后康复中心具备专业的产后康复技术和理念，以及专业的护理团队，针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案，让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。