北京德胜门中医院精神科

临床并不存在治疗失眠十个小妙招的说法，患者失眠时，可以通过热水泡脚、调节饮食、舒缓心情、营造良好的睡眠环境等进行改善，必要时还需就医诊治。

1、热水泡脚：患者在睡觉前，可以使用热水泡脚，通过热效应能够有效促进血液循环，缓解身体疲乏无力等不适，从而有助于改善和提升睡眠质量，泡脚时间应在10-20分钟，不宜过长；

2、调节饮食：患者睡前应避免进食过饱或是处于饥饿状态，避免饮用酒精、咖啡等刺激性饮品，可以喝一杯温牛奶，有助于更好地进入睡眠状态；

3、舒缓心情：日常应保持平和、轻松的心情，特别是睡前，避免因为害怕失眠而产生焦虑、紧张的情绪，可以听一些轻音乐，转移注意力，有助于快速入睡；

4、营造良好的睡眠环境：睡觉时室内应避免噪音或者光线刺激，温湿度适宜，空气流通，选择软硬使用的床和高度适宜的枕头，可以帮助改善睡眠质量。

除此之外，患者睡前还应避免剧烈运动，或是观看刺激性影像、文字等，以免大脑中枢过度兴奋，白天避免长时间补觉。如果经过以上调理后，失眠仍不缓解，还需及时就诊神经内科等检查，在医生指导下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等药物治疗。