北京德胜门中医院精神科

什么才是健康的睡眠？

睡眠时间固然重要，睡眠质量却更加重要，好的睡眠一般可以用以下标准来衡量：上床后10-30分钟入睡，睡眠维持6-8小时；黄金睡眠时间为晚上11点到凌晨2点；无起夜或者很少起夜，无梦中惊醒，醒后能很快忘记梦境；早晨醒后感觉良好，白天不困倦，工作效率高。

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一般睡多长时间可以满足人体正常需求？

成年人：7-8小时；新生儿：18-20小时；儿童：12～14小时；老年人：5～7小时。

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很多人都有午睡习惯，午睡好吗？

适当的午睡可以减少心血管事件的发生，有助于晚上入睡，并改善下午精力。但是需要注意的是，午睡时间不宜过长，建议少于1小时，否则晚上难以入睡。

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睡眠障碍的中医诊治方法

中药助眠妙方

方法一：酸枣仁炒香为末，每服6克，每日2次，以温开水调服；或竹叶煎汤调下更好。

方法二：百合30克，龙眼40克，莲子50克，加糖煮汤食用，每日1次。

方法三：夜交藤、枣仁、枳实子各50克，加水500毫升，煎至200毫升，去渣取汁，加入白糖适量，每日睡前服30毫升。

方法四：大枣30克，甘草10克，淮小麦50克。每日1剂，加水煎服。

提醒：自身适合什么样的中药助眠妙方，还要参考医生建议。

药膳食疗助眠妙方

莲子糯米粥：莲子肉100克，芡实100克，加适量糯米煮粥。熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥煮好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。

莲子龙眼粥：莲子肉30克，龙眼肉30克，百合20克，山药20克，大枣6枚，粳米30克，煮粥服用，每日2次。常服有养心安神之功效，多种不寐症均可服用。

莲子茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。此茶对高血压伴有不寐者有效。

此外，太极拳、八段锦等运动，足浴、热敷、穴位埋线、药枕等，均有助于改善机体功能，促进睡眠。

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褪黑素是否适合长期服用？

褪黑素分泌是具有昼夜节律，一般在2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平直接影响睡眠质量。补充褪黑素可以维持年轻状态下的褪黑素水平，改善睡眠质量，延缓衰老进程。但长期使用会产生依赖性。白天会出现嗜睡、头痛等。如果经常失眠，建议及时就医，不要随意自行服用安眠药。

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六大习惯助安眠

晚上避免饮用含酒精或含咖啡因的饮品；睡前4小时，尽量不吃难消化的食物，如油炸类食物；晚餐后，勿大量饮水；晚上9点以后，保持心境平和；作息要有规律，每天尽可能在规定的时间内休息和起床，包括周末；保持适当的体育活动，如骑车、快走、跑步等，但不要在睡前进行高强度运动。