北京德胜门中医院精神科

如何走出产前抑郁症

走出产前抑郁症的关键是及时寻求专业帮助，建立积极的生活态度，稳定情绪，保持良好的睡眠和饮食习惯，适度进行体育运动和放松技巧，积极与家人和朋友交流和分享感受，轻松处理工作和家庭压力，以及接受孕期抑郁症的事实。为预防产前抑郁症，建议提前规划孕期生活和准备怀孕，充分准备心理和身体条件，注重家庭和社会支持，及时处理相关问题和困难。

怎样调整抑郁心态？

怎样调整抑郁心态?对抑郁心态的调整，有以下建议:、找人倾诉:可以找心理咨询师或者信得过的朋友来倾诉内心的苦闷，通过倾诉、交流这个过程，本身就可以减轻压力，然后缓解抑郁的心态;第二、是运动:主张有一定强度的运动，时间要30分钟以上。有研究表明，运动可以促进大脑内啡肽的产生，可以抗抑郁;第三、还可以做一些其他的练习，比如正念呼吸、音乐等。以上健康科普知识仅供参考。

产后抑郁能通过自评量表来筛查吗

产后抑郁症患者是可以通过自评量测试表格来做一定的筛查的，也是可以结合自己的症状做相关的判断的。产后抑郁症患者的症状严重程度个体差异很大，有很多的轻症患者不一定是要去就诊的，也是可能通过自己的心理调试，通过和家里人的沟通，通过家里人在生活上和心理上的帮助而得到缓解，也有很多人是可以自愈的。但是也有一部分产后抑郁症患者症状很严重，通过自评量表格的评分也是会提示评分比较高，是有可能会出现一些极端的行为，甚至自杀或者伤害宝宝等的行为，有的是必须尽早就诊的。