北京京和堂中医医院

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孩子增高可以从以下几个方面着手：

营养均衡：保证孩子摄入丰富的营养是增高的基础。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。钙对于骨骼生长至关重要，豆制品、虾皮等富含钙。同时，不要忽视维生素和矿物质的作用，新鲜的蔬菜水果能提供各类维生素和矿物质，如橙子富含维生素C，有助于铁的吸收;菠菜含有丰富的铁和其他微量元素。

充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以孩子要有充足的睡眠。建议小学生每天保证10-12小时的睡眠时间，中学生也应保证8-10小时。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子使用电子设备，以免蓝光抑制生长激素的分泌。

适当运动：运动能促进骨骼生长和肌肉发育。像跳绳、篮球、游泳等都是很好的增高运动。跳绳能刺激下肢骨骼生长，每天坚持跳绳10-15分钟，分若干组进行。篮球运动中的跑跳动作较多，有助于拉伸身体。游泳时，身体在水中受到浮力作用，关节和脊柱能得到伸展。每周可安排3-5次运动，每次30分钟以上。

心情愉悦：长期的精神压力会影响孩子的内分泌系统，从而抑制生长激素的分泌。家长要关注孩子的情绪变化，为孩子创造温馨和谐的家庭氛围，避免孩子因学习、生活等方面产生过大压力。当孩子遇到问题时，要及时给予关心和疏导。

北京京和堂中医医院是一家集医疗、预防、保健、咨询为一体的现代化儿童医院。医院重点开设儿童儿童生长发育临床科室。医院始终坚持”健康一个孩子.健康一个家庭”的核心理念，引进医疗技术，建立了国内高素质的儿科专家团队，全面保障了儿童诊疗的安.全。