北京京和堂中医医院

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青春期是男孩子生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的食物：

富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长的重要营养素，有助于肌肉和骨骼的发育。像牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆类及其制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，牛奶不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的钙，每天饮用300-500毫升牛奶，能为身体提供必要的营养。

富含钙的食物：钙是骨骼生长的关键元素。除了牛奶外，豆制品如豆腐、豆浆，海产品如虾皮、海带，以及芝麻酱等含钙量也较高。青春期男孩子可适当多吃这些食物，以满足身体对钙的需求，促进骨骼生长。比如，每周吃2-3次海带，每次100克左右，能补充一定量的钙。

富含维生素的食物：维生素对身体的生长发育起着重要作用。其中，维生素A有助于骨骼生长和牙齿发育，可从胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物中获取;维生素C能促进胶原蛋白的合成，有利于骨骼和肌肉的生长，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C;维生素D能帮助钙的吸收，可通过多晒太阳以及食用一些富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等来补充。

富含锌的食物：锌参与身体多种酶的合成，对生长发育有重要影响。瘦肉、海鲜、坚果等食物中锌含量丰富。例如，每周吃2-3次牡蛎，每次5-10颗，能有效补充锌元素，促进身体发育。

此外，青春期男孩子还应保持均衡的饮食，避免挑食和偏食，保证各种营养素的充足摄入。同时，配合适当的运动和充足的睡眠，更有助于实现理想的身高增长。

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