北京京和堂中医医院

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儿童个子矮可以从以下几方面考虑补充营养：

蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于儿童的生长发育至关重要。它有助于构建和修复身体组织，促进肌肉生长。瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、奶制品、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，适量摄入瘦肉和豆类，能够为孩子提供丰富的蛋白质。

钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对骨骼的生长和发育起着关键作用。孩子需要充足的钙来维持骨骼的正常生长和强度。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，豆制品如豆腐、豆浆，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等都是富含钙的食物。此外，适当补充钙剂也是一种选择，但需在医生指导下进行。

维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。孩子可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素D，也可以从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄、奶制品等。在日照不足的情况下，可考虑补充维生素D制剂。

锌：锌参与多种酶的合成和代谢，对儿童的生长发育、食欲调节等方面有重要作用。缺锌可能导致孩子食欲减退、生长迟缓。富含锌的食物有肉类、海鲜、坚果、全谷类等。

铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会引起贫血，影响孩子的身体机能和生长发育。动物肝脏、肉类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁元素，可适当多给孩子食用。

除了补充营养物质外，还要让孩子养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证营养均衡。同时，充足的睡眠、适当的运动等也有助于孩子的生长发育。

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