北京京和堂中医医院

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北京京和堂中医医院穆英惠主任：

孩子遗尿多与膀胱肌肉控制力弱、盆底肌功能不足相关，通过针对性运动能增强控尿能力，辅助改善或预防遗尿，具体可从三类运动入手，同时注意运动细节：

首选能强化盆底肌的核心运动。盆底肌是控制排尿的关键肌肉，可让孩子做“凯格尔运动”：站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，像忍住排尿一样收缩盆底肌，保持3-5秒后放松，每次做10-15组，每天2次。也可结合孩子兴趣调整形式，比如让孩子在坐姿时玩“憋尿游戏”，有尿意时稍用力收缩肌肉再放松，既能锻炼又不枯燥。这类运动能增强盆底肌弹性，帮助孩子更好控制膀胱开合，减少无意识漏尿。

其次是提升膀胱功能的动态运动。白天可让孩子做快走、慢跑等中低强度有氧运动，每天20-30分钟。运动时身体代谢加快，能促进泌尿系统血液循环，增强膀胱肌肉收缩力;还可搭配“跳跃运动”，如跳绳、跳格子，跳跃时膀胱会轻微震动，能刺激膀胱感知功能，让孩子更易察觉尿意。但要注意避免睡前1小时内做剧烈运动，否则孩子过度兴奋会影响睡眠质量，反而可能加重遗尿。

是改善体态的辅助运动。很多孩子因坐姿不良(如弯腰驼背)压迫膀胱，可通过“靠墙站立”改善：后背贴墙，双脚离墙10厘米，头部、肩部、臀部贴紧墙面，每天坚持10分钟，能调整脊柱姿势，减少对膀胱的压迫。也可做“腹式呼吸”，平躺时双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每次5-10分钟，能放松腹部肌肉，避免腹部压力过大影响膀胱储尿。

运动时需注意两点：一是根据孩子年龄调整强度，3-5岁孩子以游戏化运动为主，避免过度训练;二是运动后及时提醒孩子排尿，避免膀胱过度充盈。坚持1-2个月，多数孩子的膀胱控制能力会明显提升，遗尿频率逐渐降低。

北京京和堂中医医院儿科(北京中西医结合学会·儿童疑难病高级专家会诊中心)采用独创的“神魂意魄志辨证法”，根据儿童不同体质精妙辩证，特色治疗小儿多动症、抽动症、矮小症、学习困难等儿童疑难病，远离西药毒，给孩子更绿色更健康的治疗，多数患儿1个疗程即可获得满意。看病就是看名医，全国名医，根在北京，北京京和堂中医医院儿科，全国更多妈妈的明智之选!

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