北京丰益肛肠医院

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别人几分钟就能解决，你却在马桶里咧着嘴笑着，挣扎着保持呼吸，那种在马桶里经历了很久的感觉，更何况你从来没有出现过。除了排便不适外，便秘还会导致各种身体问题。

尤其是老年人，若长时间便秘，大便干燥硬结，在排便是会出现用力排便的情况，非常的危险，很容易诱发心脑血管突发意外。

一、改善便秘是一项“系统工程”

1、多吃渣粮，补充足够的水

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素。纤维素能刺激肠道蠕动，增加粪便中的水分，扩大粪便体积，刺激肠道蠕动，使排便顺畅。纤维素，就像混凝土中的钢一样，可以固化水泥和石头，并有助于塑造凳子。

因此，食物不宜吃得太细。既要保证纤维素占食物体积的30%~50%，同时也要喝足量的水，这样膳食纤维才能起到润肠的作用，否则纤维素会“阻塞”肠道。肠”会使便秘恶化。

2、运动

运动可以刺激肠道蠕动。这很简单。你移动你的肠子。在临床上，医生经常鼓励胃肠手术后的患者尽快下床。目的是促进肠道蠕动的恢复。锻炼方式没有限制。你可以走路、慢跑和做体操。它因人而异。总之，一定要保证一定的体力活动。注意运动前后补充水分。

3、良好的排便习惯

人体排便有两个“自然期”：一个是早上起床时的“站立反射”；另一种是饭后的“肠胃反射”。当你早上醒来时，从躺着到坐着再到站着，肠子的蠕动会增加，肠子会产生巨大的蠕动波帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会告诉大肠快速移动），为排便创造了另一个“白天时间”。因此，唤醒自然排便反射对改善便秘有事半功倍的效果。

4、不要过度使用抗生素

滥用抗生素会导致肠道菌群失调，导致腹泻。严重者可发展为难治性伪膜性结肠炎。抗生素是一把双刃剑。既能杀灭病原菌，又能杀灭许多肠道正常微生物，这些微生物容易出现肠道微生态失衡。

5、告别高脂肪、高糖饮食

高脂肪、高糖饮食会导致共生菌比例下降，导致肠道菌群失调。

二、便数少并不意味着便秘

很多人以为大便不频繁就是便秘，其实不然。单从频率来看，无论是一天3次还是一周3次，都在正常范围内。而真正的便秘，其实大多都伴随着排便困难、排便不足。饮食纤维摄入不足、饮水量少、结肠运输缓慢、缺乏运动、怀孕、消化系统神经肌肉疾病的勤奋个体往往更容易便秘。

日常生活中比较常见的便秘主要是功能性便秘。临床上，便秘有一定的诊断标准：如排便次数减少（每周<3次）、大便干硬、排便费时费力、排泄不完全或需人工排便，并且症状持续至少6个月。此外，有时便秘也是一种疾病的表现，如直肠癌、内分泌系统等。所以，如果你真的觉得排便困难，记得及时就医！

北京丰益肛肠医院专家提醒：患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。

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