北京丰益肛肠医院

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作息不规律、饮食不健康可能是便秘的主要原因。如果排便费力，或者排便时间过长，容易加重便秘。

很多人认为喝茶可以缓解便秘，却不知道正是因为这种误解，便秘才越来越严重。

原因是茶叶中含有大量的茶多酚，会促进胃肠黏膜的收敛，导致胃肠蠕动下降。

所以不仅会诱发消化不良等问题，甚至会导致大肠内大便干燥。在这种情况下，便秘的问题肯定会越来越严重，所以便秘的人要少喝茶。

便秘可以在早上起床后喝一杯蜂蜜水或柠檬水，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以使排便更容易。

此外，你应该每天喝大量的水。这样才能给身体补充大量的水分，既能提高消化能力，又能软化大肠里的大便，让排便更顺畅。另外，日常可以多吃以下食物，可以有效缓解便秘：

1、含镁的食物

虽然镁是一种不常见的营养素，但对于便秘来说，如果经常食用紫菜、小米、玉米、核桃、花生、豆制品等，不仅可以为身体补充丰富的镁，还可以缓解便秘。因为镁能软化大便，使大便能顺利排出体外。

2、含有膳食纤维的食物

膳食纤维能促进胃肠蠕动，所以能促进消化。比如绿豆、红豆、糙米等食物都含有大量的膳食纤维。便秘通常可以多吃这些食物。除此之外，不溶性膳食纤维对缓解便秘也有非常好的效果。

3、含有油酸的食物

油酸有软化血管、促进新陈代谢的作用。但由于油酸在人体内合成不足，只能从食物中摄取。平时可以多吃核桃、杏仁、芝麻、花生等食物。除此之外，在烹饪的时候，可以用葵花籽油和橄榄油为你的身体补充大量的油酸，对促进排便有非常重要的作用。

4.含有维生素C的食物

维生素C是人体必需的营养元素。许多蔬菜和水果都含有丰富的维生素c，因此，便秘严重的不仅要积极服药，还要多吃富含维生素c的食物，只有这样才能调整肠道菌群，软化大便。

北京肛肠医院总结：以上介绍了适合便秘缓解便秘的方法。其实大部分便秘问题都和平时喝水少或者不吃水果蔬菜有关。所以，要想远离便秘的危害，平时要多喝水，多吃富含维生素C的绿叶蔬菜和水果。只有这样，你才能避免重复出现问题。

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