北京丰益肛肠医院

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大部分人都经历过便秘带来的痛苦。便秘的原因有很多，比如痔疮、肛瘘、饮食过于精致、长期久坐等。便秘得不到及时治疗，就会形成恶性循环。生活中有哪些食物可以缓解便秘？

缓解便秘的食物有哪些？

1、葡萄柚

柚子是生活中常见的水果，有润肠通便的功效，热量低，吃后容易有饱腹感，有利于减肥。此外，柚子还含有一种特殊的物质，可以降低血液的粘度，防止血栓形成。

2、南瓜

南瓜含有丰富的果胶，可以阻止身体对脂类和糖类的吸收。此外，它还可以清除体内的一些残留农药和重金属。具有预防癌症、抑制癌症发生和解毒的作用。

3、洋葱

适当吃洋葱可以促进肠胃蠕动，从而加强身体消化食物的能力。它含有丰富的硫和蛋白质，可以保护肝脏，帮助肝脏解毒。

4、甘薯

红薯中含有的纤维质柔软易消化，能有效促进胃肠道蠕动，刺激粪便排出。烤红薯尽量是带皮烤。味道很鲜美。

5、绿豆

绿豆是常见的清热解毒饮品。绿豆可以消暑、止渴、利尿。多喝绿豆汤可以消除身体的水肿，有利于排毒。但烹调时间不宜过长，否则会破坏维生素和有机酸。

6、燕麦

燕麦是一种粗粮，有通便、增加粪便体积和水分的作用。其中所含的膳食纤维促进胃肠蠕动，从而促进排便。燕麦可以用豆浆机打成汁，通便效果会更好。

7、薏仁

适当食用薏米可以促进体内血液循环，排出代谢水，消肿利尿，改善水肿型肥胖。

8、小米

小米不含任何麸皮，不会刺激肠壁。它属于一种温和的纤维素，容易被消化。每天早上可以喝一杯小米粥，有利于利尿，清热，促进大便排出。

9、红豆

红豆能增强肠胃蠕动，从而减少便秘，促进排尿和排便。睡前将红豆放入锅中浸泡一段时间后，第二天可以将红豆汤当水喝，从而有效排毒。

北京丰益肛肠医院温馨提示：除了饮食调理，还要注意生活护理，减少久坐时间，养成定时排便的好习惯。蹲在厕所的时间不能太长，也不能边蹲厕所边玩手机，会加重便秘。

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