如何保护我们的大脑

《美国医学会杂志》曾经刊文指出，人的大脑30岁左右开始衰老，40岁脑功能开始减退；60岁以后大脑总容量每年会下降约0.2%，以15%的速度萎缩；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆；80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。

衰老是自然规律，我们阻止不了，那么，如何才能保护好大脑呢？

避免加速大脑衰老的行为

不良饮食习惯

高脂食物：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。爱吃甜食：长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。

高盐食物：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。不吃主食：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖。

作息不规律

脑脊液有“清洁”大脑的作用，及时带走脑细胞产生的“垃圾”。如果经常熬夜或失眠，脑脊液的清洁能力赶不上，容易增加大脑衰退的风险。

思虑太多

适当用脑有助于保持大脑健康，如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车”，容易产生焦虑情绪，导致神经系统过度劳累，影响大脑健康。

做事一成不变

人到了一定年纪，对很多事都有了经验，习惯用熟悉的方式去做事。如果长期一成不变，容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，会加速大脑退化。

坚持延缓大脑衰老的习惯‍

平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。

多吃“健脑菜”。如鸡蛋、鱼类、核桃和绿叶菜等等。每天吃一个鸡蛋不会增加胆固醇，鱼类好是淡水鱼。绿叶蔬菜含有大量的微量元素和叶绿素，具有健脑益智的作用。

规律作息活动

起居有规律，不熬夜。坚持做一些简单的运动，如慢跑、散步、骑车等。有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。同时，避免烟酒。

社交或艺术活动

积极社交关系，能对大脑产生有效的刺激。经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止大脑老化。‍

复元提醒广大朋友，尤其是中老年朋友，为了健康着想，应该定期到专业医院做体检，发现问题及时治疗，千万不要拖，大脑问题马虎不得。

济南复元康复医院是一家集医疗、科研、预防、保健和健康教育于一体的现代化医院。多年来，医院坚持“高起点、高标准、高科技、高质量”的宗旨，立足于神经康复医学的探索，全心致力重症、疑难病症的康复治疗与研究{如中风偏瘫、脊髓损伤、截瘫、心脑血管疾病(脑梗塞、脑出血、脑血栓)康复、脑外伤后遗症、植物人促醒等}，以康复诊疗技术为重点，以向患者提供完善的服务为中心，不断引进国际、国内康复治疗技术与方法，特聘国内知名专家定期会诊，让康复医学惠及更多家庭！