肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。

肩袖损伤的临床表现主要为肌肉萎缩、功能障碍、疼痛与压痛、关节继发性挛缩等，可以通过肩坠落试验、撞击试验、疼痛弧征、盂肱关节内摩擦音等特殊体征确诊。

肩袖肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用。因此，对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与锻炼是必须的。

那如何进行训练呢？

1、侧卧，肩关节外旋；

2、俯卧，水平外展；

3、俯卧，前屈至45°；

4、肘关节屈曲，肩关节水平外旋；

5、弹力带抗阻下的水平外旋；

6、弹力带抗阻下水平外展；

7、拉伸弹力带，水平外展；

8、抬伸肩胛骨。