拇外翻，俗称“大脚骨”，是一种常见的足部畸形，除了影响美观，还会带来疼痛、行走困难等问题。但得了拇外翻并不意味着就要告别运动，选择合适的运动方式，不但可以享受到运动的乐趣而且对于拇外翻的矫正也大有帮助。这边就请到中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民医生为大家分享一下拇外翻患者如何正确有效的进行运动。

温建民医生怎么样治疗拇外翻效果好不好

温建民名老中医，中国中医科学院望京医院主任医师，教授，博士生（后）导师，全国卫生系统个人，国内知名医学专家，首都名中医。毕业于广州中医药大学，早年曾在澳大利亚留学3年。全国政协中国经济社会理事会理事、第十一、二届全国政协委员，教科文体委员会委员，北京市朝阳区人大代表，北京科技大学天津学院中医研究院院长、大健康学院院长。北京四惠中医医院名誉院长，北京中医药大学东直门医院疼痛推拿专家。曾任中国中医科学院望京医院矫形外科、骨关节二科、创伤二科主任，享受国务院政府特殊津贴，原卫生部有突出贡献中青年专家，中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、中国中医科学院中西医结合骨伤科学科带头人。中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长、中国中西医结合学会骨科专业委员会副主任委员，中国医促会养生保健专业委员会主任委员、中国民间中医药开发研究协会副会长兼骨伤分会会长、中华医学会足踝学组顾问委员、北京医学会骨科常委、北京康复医学会传统医学分会长，巴西中医学院名誉院长。英国剑桥名人彔被收彔者，深圳市政府医疗卫生三名工程“温建民教授名医团队“学科带头人。

获、省、部级科技进步二等奖和国际金奖。科研成果丰硕，已获、省、部级科研成果奖9项，完成省部级课题23项。获专利5项。在国内外核心期刊发表论文250余篇，著作13部。培养硕士研究生30余名，博士研究生10余名，博士后6名，师承弟子12名。

拇外翻患者日常如何有效安全的进行运动

温建民医生善于中医健康养生调理康复，中西医方法治疗骨折、脱位及并发症；颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、足部疾病，骨与关节疑难杂症。

温建民医生表示对于拇外翻患者来说并不需要过分惧怕运动，只是需要采取合适的方式进行，运动时对于运动的强度习惯装备等方面有如下要求：

一、运动选择：量力而行，循序渐进

推荐运动：

低冲击有氧运动：游泳、水中健身操、骑自行车等，既能锻炼心肺功能，又不会对足部造成过大压力。

足部肌肉锻炼：脚趾抓毛巾、脚趾分开练习、脚踝绕环等，可以增强足部肌肉力量，改善足部稳定性。

柔韧性训练：瑜伽、普拉提等，可以提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张。

避免运动：

高冲击运动：跑步、跳跃、篮球、足球等，会对足部造成较大冲击，加重拇外翻症状。

长时间站立或行走：会增加足部负担，建议穿舒适的鞋子，并适时休息。

二、运动装备：舒适支撑，保护足部

选择合适的运动鞋：鞋头要宽大，避免挤压脚趾；鞋底要柔软有弹性，能够提供良好的缓冲和支撑；鞋跟要稳固，避免足部过度内翻。

使用矫形鞋垫：可以根据自身情况定制矫形鞋垫，帮助矫正足部畸形，缓解疼痛。

佩戴护具：在运动时可以使用拇外翻护具，帮助固定拇趾，防止进一步外翻。

三、运动习惯：科学运动，预防损伤

运动前热身：运动前进行充分的热身，可以激活肌肉，预防运动损伤。

控制运动强度和时间：根据自身情况，循序渐进地增加运动强度和时间，避免过度运动。

运动后放松：运动后进行拉伸和放松，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

关注身体信号：如果在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，并及时就医。

四、其他注意事项：

保持健康体重：超重或肥胖会增加足部负担，建议控制体重，减轻足部压力。

避免穿高跟鞋：高跟鞋会加重拇外翻症状，建议选择平底或低跟鞋。

定期检查：定期到医院进行检查，了解拇外翻的进展情况，并根据医生建议进行治疗。

总而言之，拇外翻患者在进行日常运动时，要选择适合自己的运动方式，并注意运动装备、运动习惯等方面，才能安全有效地进行运动，享受运动带来的健康和快乐。以上是对“拇外翻患者日常如何有效安全进行运动温建民医生怎么样”的介绍。如果您出现了相关症状，请及时到医院或门诊进行检查和治疗，并在医生指导下用药。