成都风湿医院

生活中许多患有关节变形，手指和手腕几乎是所有常见的变形部位。为了防止关节变形，类风湿性关节炎应从早期开始进行功能锻炼，以避免关节损伤和畸形。以下是一些可以防止脚变形的锻炼方法。

鞋垫合适：高跟鞋可以增加脚的负担，使足底的足底筋膜趋于紧张，张力增加，容易诱发或促进骨刺，所以不要穿或少穿高跟鞋。中老年人应选择软底宽松的鞋子，以减少脚底和鞋子之间的摩擦。厚而软的鞋垫可以缓冲脚和鞋之间的摩擦，减轻疼痛。

减少挤压:如果要长途行走，尽量穿软底、弹性好的胶鞋。如果没有，可以加厚鞋垫，减少挤压。

足部按摩：盘腿坐着，用手掌推脚底板，向前推脚趾骨，次数不限。

滚动治疗：前后滚动，可改善足底血运，放松跖肌，恢复紧张、疲劳的组织。

跖屈运动:跖屈是将脚趾向脚底移动，使脚背皮肤紧张。典型的跖屈运动是芭蕾舞演员用脚趾站立时的姿势。足跖屈时放松跖筋膜，减轻张力，可缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。

跟骨垫法:用塑料制成与脚根相似的凹垫，放在脚根上，放在鞋子里，像往常一样行走，可以缓解脚根的挤压，使力均匀分布在整个跟骨垫的平垫上。

研磨治疗：踩圆球，直径约2厘米，踩在痛点周围，流动研磨。

体操治疗：人站直，双脚并拢，双手姿势随意，下垂，胸部或大脑后。尽量提起脚跟离地，然后让脚跟自然落地。着地时注意不要用力，以免对健康造成很大影响;但不要用力控制无声着地，这样效果不好。这样，脚跟上下一次。开始时，每天50~100次。根据每个人的年龄或体力，几天后可以逐渐增加到每天100~200次。可以做几次，但每次不少于50次。一天不超过200次。

疏通治疗：让平坐在地上，直膝，慢慢用力脚趾，向脚背钩弯曲，大限度地保持30秒，然后慢慢放松，连续5~10次。这种方法可以拉伸小腿后肌肉和脚跟肌肉，增加血液循环。

成都骨科专科医院钟小凤医生到，以上所有的锻炼方法都可以慢慢来，你可以选择你喜欢的锻炼方式，一步一步，不要太匆忙，如果你感到剧烈的疼痛，停止锻炼。必要时，根据个人情况及时到医院检查。