改善失眠的小方法有什么，成都哪里治疗失眠的医院？成都河西圣安医院医师介绍，失眠会造成很多的情况发生，长期的失眠导致直接的危害就是会皮肤变差，带有黑眼圈，女性经期不稳定，看起来没有精神等等。不但会让白天的工作和学习效率下降，也会使得整个人的心理状态变差。

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改善失眠的小方法有什么

1、要有时间观念，早睡早起，一般睡够8个小时即可。尽量在10点半之前就睡觉，培养好自己的睡眠习惯，建立好自己的作息时间表，同时平时也可以睡午睡，大概30分钟即可。

2、不要带手机上床，一旦手上有手机就会越看越舍不得放下，所以请你上床之后不要看手机，睡前不要做激烈运动，不要吃太多东西，不要太晚洗澡，尤其是睡前4小时不要再吃夜宵了。

3、床上用品尽量用自己比较喜欢的花色，尤其是枕头一定要松软，还有就是勤换洗干净的被套床套，时不时放在阳光下晒一晒。

4、睡前看书或听比较安静的音乐，帮助你更快的进入睡眠环境，这主要是因为大部分人的脑子可能会想的事情比较多，加上一些平时的工作压力等等，而看书和听音乐可以让你放下这些烦恼。